L’anxiété, qu’est ce que c’est ?

L’anxiété est une émotion que beaucoup d’entre nous ressentons, parfois même sans le savoir puisqu’elle peut revêtir différentes formes d’une personne à l’autre et pour une même personne, d’une période à l’autre. On peut la confondre avec un « petit coup de stress », de l’agitation, ou au contraire de la fatigue, voire avec de l’hypersensibilité. Parfois même elle passe inaperçue tant on nous a bien appris à ne pas « trop s’écouter » et à s’occuper des autres en priorité !

D’autres fois, au contraire, impossible de passer à côté tant ses symptômes sont intenses et handicapants.

Mais qu’est-ce qui la déclenche et comment la gérer ?

Dans cet article, nous explorerons les mécanismes de l’anxiété et je vous donnerai quelques conseils pour mieux la comprendre et la surmonter.

Comprendre l’anxiété

L’anxiété est une réaction naturelle au stress, qui se manifeste par des sentiments d’inquiétude, d’appréhension ou de tension. Elle s’accompagne de sensations physiques telles que l’augmentation du rythme cardiaque, changement de la température corporelle, rougissement, parfois transpiration, respiration courte et rapide, comme pour quelqu’un qui vivrait une émotion de peur mais sans forcément en avoir le motif ! Ces sensations peuvent varier en intensité, d’un individu à l’autre et, pour un même individu, d’un moment à l’autre. Elle est désagréable, nous demande un temps d’arrêt dans nos activités la plupart du temps. Elle nous prend souvent de court et nous ne comprenons pas vraiment ce qui nous arrive. Les personnes qui en souffrent pour les premières fois ont même du mal à mettre en mot leurs ressentis tant tout cela peut paraître étrange ! On comprend que cela puisse sembler effrayant !

L’anxiété peut être causée par divers facteurs, tels que des événements de la vie, des préoccupations financières ou des problèmes de santé. Une bonne question à se poser est « qu’est ce qui s’est passé, a changé dans ma vie, peu avant que l’anxiété n’apparaisse ? Y a-t-il eu des évènements ? Changement professionnel, rupture, déménagement, naissance, rencontre, conflit… » chaque modification des habitudes de vie, même les positives, peuvent entrainer de l’anxiété !

Les troubles anxieux

Lorsque l’anxiété devient chronique (répétitive sur une période donnée) et entrave le fonctionnement quotidien, elle peut évoluer en un trouble anxieux. En plus des symptômes déjà cités, on peut également ressentir de la fatigue, des troubles du sommeil, des maux de tête, des impressions de vertige ou d’évanouissement imminent, des nausées, un inconfort abdominal et des dérèglements du transit, des palpitations cardiaques ou accélération du rythme cardiaque, des sensations d’étouffement, d’étranglement.

Lorsque des symptômes du type de ceux mentionnés plus haut apparaissent, une consultation s’impose chez votre médecin et/ou un professionnel de la santé mentale. Ne tardez pas ! Le trouble d’anxiété généralisée, l’anxiété sociale, le trouble panique et les phobies spécifiques font partie des troubles anxieux les plus courants. Il n’est jamais trop tôt pour consulter et pour endiguer le processus. Parallèlement au traitement adéquat qui vous sera proposé, des séances avec un psychopraticien vous permettront de comprendre ce qui se joue pour vous actuellement et provoque ces troubles et souffrances et d’expérimenter des outils qui vous soutiendront dans votre quotidien.

Gérer l’anxiété

Vous pouvez agir dès les premiers signes et de chez vous pour prendre soin de vous en attendant votre consultation. Voici quelques conseils pour mieux gérer l’anxiété et réduire son impact sur votre vie quotidienne :

• Si ces outils vous parlent, vous pouvez pratiquer la pleine conscience et la méditation pour vous recentrer et vous détendre. Un simple temps calme, pour vous, confortablement assis-e ou au cœur d’une balade en pleine nature vous aidera également si vous n’êtes pas adepte de méditation.
• Peut-être connaissez-vous également la cohérence cardiaque ? C’est une méthode de relaxation basée sur la respiration, parfois plus accessible aux personnes qui ont besoin de « faire » que la traditionnelle méditation. En effet, vous vous concentrez sur votre respiration avec des consignes précises et votre mental est ainsi canalisé de façon plus graduelle.
• Adoptez une routine d’exercice régulière pour libérer des endorphines et réduire le stress. On le sait, le sport a beaucoup de bienfaits sur le corps mais aussi sur le moral et le système nerveux (c’est celui-ci qui est dérégulé durant les moments d’anxiété). Là encore, soyez doux avec vous-même ! Comment aimez-vous bouger ? Peut-être en sortie en famille au parc ? Avec un ballon et vos enfants ? Avec un bon podcast dans les oreilles en vous baladant ? En nageant ? En dansant dans votre cuisine ? Rien n’est anodin si ça vous fait du bien et vous permet de bouger, de prendre plaisir, de reprendre contact avec vos sensations corporelles, votre respiration… La régularité aura plus de bienfait que l’intensif.
• Évitez les stimulants tels que la caféine, qui peuvent aggraver l’anxiété. Si c’est possible, évitez également l’alcool qui peut, dans un premier temps avoir un effet anxiolytique mais qui sera de courte durée et entraîne plus de conséquences négatives sur votre santé que de réels bienfaits.
• Cherchez un soutien social auprès d’amis, de la famille ou de groupes de soutien. Alternez les temps de repos avec vous-même, où vous prendrez soin de vous, et les temps avec d’autres personnes. Recherchez la compagnie des gens qui vous font du bien !

En plus de ces bonnes pratiques, je veux insister sur le fait que vous devez parler de ces signes à votre médecin et, quelque soit le stade de votre anxiété, un accompagnement par un professionnel de santé mentale vous aidera à envisager une guérison durable !

Si l’anxiété est une réaction naturelle au stress, elle peut devenir un problème si elle entrave votre quotidien. Apprendre à gérer et à surmonter l’anxiété peut améliorer votre qualité de vie et renforcer votre bien-être émotionnel. N’hésitez pas à partager ce billet de blog et à nous laisser vos commentaires et questions ci-dessous. Et si vous les souhaitez, nous pouvons prendre RDV pour entamer votre chemin de guérison.

Je suis Déborah Adam, j’accompagne en coaching et psychothérapie à distance. Pour prendre RDV : contact@deborahadam.com

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